Hazırlık Masajı/Aktivite Öncesi Masajı
Bir nevi ısınma masajı olan hazırlık masajı, sportif aktivite öncesi uygulanır. Aktivite öncesi masajı motivasyon açısından önemli olduğu kadar vücudu fiziksel harekette hazırladığı için spor yaralanmalarının da önüne geçmektedir. Sporcularda ısınma aktif ve pasif olarak ikiye ayrılır. Aktif ısınma vücudu çeşitli hareketler yolu ile hareket ettirerek oluşturulur. Spor masajı ise pasif ısınma yoludur.
Ara Masajı/Bakım Masajı
Spor karşılaşmaları ve idman aralarında uygulanan masaja ara masaj denilmektedir. Bu masaj sakatlık ve yaralanma durumlarında tercih edilip tedavi amaçlıdır. Uzman ve tecrübeli kişiler tarafından uygulanması oldukça önemlidir. Kasta oluşan gerginliği ve krampı gidermek için uygulanır. Ancak genel olarak daha önce sakatlığı bulunan sporculara devre aralarında uygulanmaktadır. Kısa süreli olmakla birlikte sıvazlamalar ve yüzeysel darbelerle gerçekleştirilir.
Aktivite Sonrası Masaj
Sporcular fiziksel aktivite sonucunda yoğun efor sarf ettiklerinden dolayı kaslarında meydana gelen gerginlik ile birlikte sakatlanmalara açık hale gelirler. Bu durumun oluşmasını engellemek için sporcular sportif faaliyetlerin ardından masaj yaptırarak vücutlarını rahatlatmalı, kaslarında oluşan gerginliği gidermelidirler. Bu şekilde potansiyel yaralanmalardan kaçınarak performanslarını güçlendirebilirler.
Sporcu Masajının Yararları
- Sporcuyu pasif ısınma yoluyla sportif faaliyete hazırlar.
- Sporcuyu motive ederek güdülenmesini kolaylaştırır.
- Uygulanan masaj ile kaslar uyarılarak vücut sportif faaliyete hazır hale getirilir.
- Sporcunun ruhsal olarak rahatlaması sağlanır.
- Daha önce sakatlık geçiren sporcuların fiziksel ve ruhsal olarak motive olmalarını daha kolay hale getirir.
- Sportif faaliyetin ardından vücutta meydana gelen gerginliğin atılmasını sağlar. Bu şekilde vücut bir sonraki sportif çalışmalar için uygun hale getirilerek oluşabilecek yaralanmaların önüne geçilmiş olur.
- Bunlar dışında oluşan yaralanma ve sakatlanma durumları için de spor masajı tedavi amacıyla uygulanır.
Sporcu Masajının Uygulanmaması Gereken Durumlar
-Akut sakatlıklarda kanamaya neden olacağından uygulanmamalıdır
-Deri rahatsızlığı, apse ve çeşitli iltihap bulunması durumlarında masaj yapılmamalıdır.
-Aktif Isınma sonrası spor masajı yapılmaz.
-Klasik masajın uygulanmadığı damar hastalıkları, enfeksiyon türü rahatsızlıkları olan kişilere masaj uygulanmamalıdır.